18 nad

[...] - 9/10 Dzisiaj przypuszczalnie moja dieta przyczyniła się do absolutnego braku powera na siłce. męczyłem się ze wszystkim, w trakcie aerobów na koniec myślałem z 3 razy nad zejściem bo poprostu wszystko było nie tak. Nieudolne MC bez mocy:-( https://www.youtube.com/watch?v=U7bz9ROnbOw Dipsy 35 kg;-) [...]

[...] barki sa strasznie zmeczone , zakwasy straszne :) Triceps: i tu totalna masakra :)) Sztanga waski chwyt: 50;51;52;53;55 kg francuskie: 8;9;9;10;10 kg Uginanie sztangi nad glowa 18;22;25;27;27 kg Atlas lina: 15;20;25;25;30 kg pompki na triceps + obciazenie 20 kg 5 serii po 8 powtorzen Na drugi dzien triceps jest naprawde zmeczony i bolacy [...]

[...] ilości tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie mięśni - nie ma ich zbyt wiele ;) - bieg 3000m poniżej 15min (aktualnie 18~20min) - podciąganie na drążku siłowe nad chwytem - min 6~8 (aktualnie 4) - siła brzucha Treningi: -pon: plecy -wt: barki+triceps -śr: nogi -czw: klatka+biceps -pt: plecy Trening biegowy: 1: wybieganie min. [...]

[...] podporze tyłem 3 serie. Piątek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 2. Wyciskanie na skośnej 3 serie 3. Rozpiętki na płaskiej 3 serie 4. Unoszenie hantli nad głowę 4 serie Przod/bok barków 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5 serie 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie Biceps 1. Uginanie ze sztangą [...]

[...] problemu a tu dupa xD więc bardizej w strone TRIOD poszedłem a w 5 serii nawet udało mi się po prostu ustać na głowie, mega uczucie:D) Dół: 3 serie: 1. Przysiad z rura PVC nad głową x 10 ( oki, zamiast rury pvc to listwaxd) 2. Kettlebells deadlift x 10 20kg( no spoko) jestem zadowolony, może to coś da :D będę uczył się tego frog standa i go [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziommek96 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

[...] nie może, żebym przyszła na siłkę, dobrze się czuła i treningu nie zrobiła. Jak dorwałam sztangę to zrobiłam MC, push press, wyciskanie. Kolejnośc zmiksowana, srochę stanie nad kims ;-) ale trening zaliczony. 1. Martwy Ciąg 8x40kg, 8x50, 8x50, 8x50, 8x55 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 8x30kg, 8x35, 8x30, 8x25 3. wyciskanie [...]

Tydzien 2 13.01 poniedziałek supl:omega 3 woda ok 2l,kawa,zielona,melisa Trening: *Ćw.na diastasis *Trening z piłką nr.1 (obciazenia na rękę) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3kg/12x3kg/12x3kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x3kg/12x3kg/12x3kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/5/4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

Jeszcze zapomniałem zapytać ile ten drążek musi byc zamocowany nad ziemią i ile około pod sufitem ? Bo tak teraz patrze ,ze nie mam za wysokich ścian i dobrą alternatywa byłby taki drążek. http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-sufitu-8-chwytow-najtaniej-i3851524124.html Zmieniony przez - wonrz21 w dniu 2014-01-13 18:52:12

[...] twórczy niepokój, czujność i napięcie. Taki stan umożliwia sprawniejszą analizę danych płynących z otoczenia, szybką interpretację i podejmowanie działań :-) Taką mam nadzieję :-) Zwłaszcza, że faktycznie będzie to pierwsza próba. Jest to więcej o 11 km od mojego rekordu biegowego. Kilka połówek też za sobą mam, lecz dopiero teraz widzę [...]

[...] - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 8 powt - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 8powt - przenoszenie ciężaru znad głowy za plecy w leżeniu o ławke 4 serie 8powt - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie - 8 powt - Uginanie sztangi na modlitewniku 4 serie - 8 powt - [...]

[...] że problem mam taki że w Poniedziałek i w środe mam Kickboxing, jak to razem połączyć ? :D Uzupełnie ankiete: Wiek: rocznikowo 18 Staż: Rok Dieta: Jest, staram się jak mogę :D No i kończę cykliszon na nitrobolonie, myślę nad zakupem drugiej puchy, albo czymś innym.. No i to by było na tyle. Zmieniony przez - rusone w dniu 2014-01-12 15:29:22

Cześć Ladies, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w pracy nad uzyskaniem wymarzonej sylwetki, którą chciałabym uzyskać w przyszłości. Od czegoś trzeba przecież zacząć, a ja jestem gotowa na wyrzeczenia, poświęcenia i ostre treningi... tak mi się przynajmniej wydaje, bo to od Waszej opinii będą zależne moje dalsze działania :) … A więc do [...]

[...] na sfd.pl - minimum 300 postów Dlaczego ja Z pomocą firmy HiTec uczestnicząc w teście redukcyjnym udało mi się osiągnąć formę życia na wakacjach 2013, teraz pracuję nad tym aby forma na wakacje 2014 była jeszcze lepsza niż ta z ubiegłego roku (dużo lepsza). Jestem już po jednym cyklu masowym, też uczestnicząc w teście HiTec'a (od [...]

[...] równomiernie na posiłki, ale nigdy nie odważyłem się żeby liczyć każdy posiłek. Odżywiam się zdrowo, ale zdaję sobie sprawe z faktu, że bez lcizenia nie mam kontroli nad tym czy dostarczam wszystkiego tyle ile potrzebuje i że bez tego nie osiągne efektu jaki chciałbym osiągnąć, ale przeraża mnie liczenie każdego posiłku i kompletnie nie [...]

[...] (cytokiny), zaangażowane w walkę z infekcją, oraz reaktywne formy tlenu uśmiercające mikroby, nazywane popularnie wolnymi rodnikami tlenowymi, a pośród nich – tlenek azotu i nadtlenek wodoru. Wcześniej nie wiązano w ścisły sposób odporności z tężyzną fizyczną. Obserwowano empirycznie, że zdrowi są silniejsi, co wydawało się logiczne, bo przecież [...]

[...] kwestia godziny treningów(nie wiem czy jest możliwość wstania na tyle wcześnie żeby zdążyć dobrze zjeść i ćwiczyć) czy może zbyt małej ilości regularnych posiłków? Myślałem nad jakimiś przekąskami które mógłbym niepostrzeżenie zjeść w pracy(np kilka gotowanych jajek). Lub może podzielić sobie przerwe na 2 części i szybko zjeśc coś o 10 a póżniej [...]

Witam mam 18 lat 182cm wzrostu i 75kg wagi chcialbym uzyskać rzeźbę mialem do czynienie z testosteronem enanthate jednak teraz myslalem nad trenem i testosteronem ? co o tym myslicie czy lepiej cos innego? interesuje Mnie tylko rzeźba :)

[...] podstawa na redukcji i kreatyne cm3 treca. Będzie to mój 1 cykl tylko myślę żeby zrobić go już na redukcji ? Proszę o ocenę diety na redukcję, będę bardzo wdzięczny :) Myślę nad zamianą ostatniego posiłku na 200g białego sera i bułkę razową tak będzie lepiej ? Zmieniony przez - Szymix98 w dniu 2014-01-10 23:18:10 [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 259           Dieta             2 791           Bilans             -468         DIETA / SUPLE miska dziś znów czysta, ale nadchodzi weekend więc znając życie pewnie będę nadrabiał wieczorem poszła rybka trewal, bardzo smaczna   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]